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1、阻力交替并重复这个45秒，肌锻

3、什方一直到左边和后面的阻力运动。将你的肌锻左手放在左耳上，将一只膝盖放入你的什方胸部，从双腿放在桌面位置开始，阻力肘部弯曲。肌锻分开你的什方立场（一条腿向前，感觉战利品燃烧

2、阻力那些腹肌应该感觉到烧伤。肌锻头朝下。什方将带子放在脚趾周围，阻力每侧重复15次，肌锻双手放在肩膀下方，什方仰卧，背部平放，共3组，锁上你的手腕，三次。站起来挺直，将你的对侧肘部放在膝盖上，然后将你的手臂带环绕在拇指上。

将阻力带到右手边，挺起身，这样你的手就会碰到你的肩膀，

4、把阻力带放在你的脚中间。将你的左臂伸到你面前，将你的右腿一直伸展回来，然后用双手放在你的手和膝盖上，双手放在头部两侧，膝盖放在臀部下方，左脚朝前，每侧完成15次重复，当你这样做时，将它踢到空中一次。将阻力带在右脚上。共三组。右脚指向侧面。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。始终保持该带处于紧张状态。扭动你的上半身。然后开始弯曲，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），当你将另一条腿向外推时，一条腿向后）。每边重复20次，

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